Apakah Anda tahu bagaimana caranya menjaga tubuh ideal dan sehat, khususnya bagi perempuan? Bila belum tahu simak artikel seputar kecantikan dan kesehatan tubuh yang ideal ini hingga selesai.
Table of Contents
Tubuh Ideal
Siapa saja tentu mengimpikan berat badan ideal. Sayangnya impian memiliki badan ideal dapat berbeda-beda bagi setiap orang. Apakah menginginkan untuk menjadi lebih kurus atau menjadi gemuk.
Sejatinya setiap orang diciptakan unik dan berbeda antara satu sama lain, begitupun dengan badan ideal. Anda juga tidak bisa memaksakan memiliki badan ideal.
Namun dalam kondisi tertentu terdapat ciri-ciri badan ideal yang semestinya diperhatikan. Karena hal tersebut menyangkut dengan kesehatan tubuh.
Cara Menjaga Tubuh Ideal
Untuk menjaga tubuh ideal ada beberapa kriteria yang harus Anda tahu, yaitu :
a. Berat Badan Ideal
Cara menjaga tubuh ideal yang pertama adalah menjaga berat badan tetap ideal. Dalam menentukan berat badan seseorang, apakah termasuk dalam kategori ideal atau tidak, dapat menggunakan formula Body Mass Index (BMI) berikut :
BMI = Berat badan (Kg) / [Tinggi badan (meter) x Tinggi badan (meter)]
Contoh, jika :
- berat badan 65 kg
- tinggi 170 cm = 1,7 m
Maka perhitunggan BMI-nya adalah :
BMI = 65 / (1,7 x 1,7) = 22,49
Klassifikasi Berat Badan
Setelah dapat angka perhitungannya maka cocokkan dengan kategori berat badan di bawah. Apakah seseorang termasuk memiliki berat badan kegemukan, gemuk, ideal hingga kurus.
| Kegemukan | Jika BMI = x > 25 |
| Gemuk | Jika BMI = 23 < x < 24,9 |
| Ideal | Jika BMI = 18,5 < x < 22,9 |
| Kurus | Jika BMI = x < 18,5 |
b. Lingkar Pinggang Ideal
Cara menjaga tubuh ideal yang kedua adalah menjaga lingkar pinggang tetap ideal. Pinggang ramping itu bentuknya indah dan enak dipandang terlebih bagi perempuan.
Namun yang paling penting bahwa ukuran pinggang atau tepatnya ukuran lingkar pinggang seseorang akan turut menentukan derajat kesehatan yang bersangkutan. Dengan kata lain ketika ukuran lingkar pinggang Anda melebihi ukuran normal maka perlu waspada.
Karena hal ini juga merupakan salah satu indikator tentang aktivitas metabolisme dalam tubuh. Lalu berapa ukuran lingkar pinggang ideal?
Sebagai patokan umum barangkali bisa disampaikan di sini, untuk :
- pria kurang dari 90 cm
- perempuan di bawah 80 cm
1) Pencernaan
Apabila ukuran lingkar pinggang bertambah atau meningkat maka ini menjadi sebuah pertanda. Bahwa konsumsi makanan Anda melebihi jumlah kalori yang dibakar guna pemenuhan kebutuhan energi sehari-hari.
Untuk menjaga tubuh ideal atau kelangsungan hidup maka manusia harus mendapatkan makanan dalam jumlah dan kualitas yang memadai. Makanan itu selanjutnya akan diproses didalam pencernaan.
Proses pencernaan ini guna merubah bahan-bahan makanan itu menjadi zat gizi seperti :
- karbohidrat,
- protein,
- lemak,
- mineral,
- dan lain-lain.
Bahan-bahan itu kemudian akan ditambah dengan oksigen (dari proses respirasi) untuk selanjutnya diproses menjadi energi. Besaran kalori yang dibakar oleh tubuh setiap hari disebut total pengeluaran energi.
2) Pinggang dan Metabolisme
Para penyair sering menggambarkan pinggang yang indah “seperti gitar spanyol”. Sehingga jika dilihat dari perut kemudian ke bawah akan terlihat bentuk seperti gitar yang demikian indah dan mempesona. Bentuk seperti itu dalam bahasa jawa sering disebut “nawon kemit”.
Tahukah Anda bahwa kondisi pinggang seseorang untuk menjaga tubuh ideal berkaitan dengan tingkat metabolisme tubuh. Jika ukuran pinggang tidak proporsional atau tidak seimbang maka ada gejala ketidakseimbangan yang terjadi di dalam tubuh.
Hal tersebut berarti antara masukan dan keluaran kalori tidak berimbang. Ukuran pinggang yang tidak proporsional dalam arti lebih kecil (kurus) atau lebih besar (gemuk).
Jika masukan lebih besar dari keluaran maka orang akan gemuk. Sebaliknya jika masukkan lebih kecil dari keluaran maka orang akan kurus.
Ukuran ideal adalah yang proporsional / seimbang, dalam arti antara masukkan dan keluaran berimbang. Sehingga akan mempunyai postur tubuh yang proporsional dengan ukuran lingkar pinggang ideal.
3) Memperkecil Ukuran Pinggang
Jika ingin memperkecil ukuran lingkar pinggang agar tetap bisa menjaga tubuh ideal maka caranya adalah dengan meningkatkan intensitas metabolisme. Caranya bagaimana?
Caranya yaitu dengan jalan melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara memadai dan dilakukan secara rutin dan berkelanjutan. Jangan hanya sekali dua kali lalu berhenti, karena tidak akan mempunyai efek yang berarti.
a) Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik adalah bergeraknya tubuh ketika melakukan berbagai kegiatan fisik (selain olahraga), misalnya :
- bekerja mencangkul di sawah,
- mengepel lantai,
- menyapu halaman,
- mencuci mobil,
- dan lain-lain.
Kegiatan itu ternyata juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Namun jika Anda seharian bekerja keras di belakang meja atau di depan layar komputer maka tidak termasuk dalam ketegori ini.
Sebab bekerja di belakang meja hanya melakukan aktivitas fisik yang minimal dan tidak memadai. Hal ini diakibatkan sifatnya yang lebih banyak menggunakan pemikiran.
b) Olahraga
Berbagai jenis olahraga (dan cabang permainan) yang bisa dilakukan guna meningkatkan metabolisme antara lain :
- aerobic, meliputi :
- lari,
- jalan cepat,
- bersepeda, dan
- berenang;
- olahraga permainan, meliputi :
- sepakbola,
- basket,
- bolavoli,
- badminton,
- tenis meja,
- tenis lapangan;
- dan lain sebagainya.
Pilihan jenis olahraga juga harap disesuaikan dengan usia yang melakukan untuk menghindari cedera atau kecelakaan.
c. Basal Metabolic Rate (BMR)
Cara menjaga tubuh ideal yang ketiga adalah menghitung jumlah kalor yang masuk dengan metode BMR. BMR adalah sebuah metode untuk menghitung kebutuhan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Hal tersebut dilakukan guna mempertahankan kehidupan manusia, baik untuk :
- metabolisme,
- respirasi,
- pencernaan,
- sirkulasi darah,
- aktivitas hormonal,
- perbaikan / pembaharuan sel-sel,
- dan lain-lain.
Jumlah kebutuhan kalori ini peda tiap individu relatif tetap, khususnya pada kondisi normal.
Pada proses pencernaan membutuhkan sekitar 10% dari total kebutuhan kalori dan relatif konstan / tidak berubah. Kebutuhan kalori ini termasuk untuk :
- absorpsi,
- distribusi ke seluruh tubuh, dan
- penyimpanan makanan.
Sedangkan untuk menjalankan kegiatan sehari-hari sangat bervariatif. Artinya kalori yang dibutuhkan sangat tergantung dari jenis aktivitas dan tingkat kegiatan yang dilakukan.
Kegiatan sehari-hari ini, seperti :
- berpikir,
- berbicara,
- berjalan,
- bekerja,
- berolahraga,
- rekreasi,
- bermain,
- dan sebagainya.
Anda juga bisa tetap menjaga badan ideal sambil menjalankan bisnis dengan menjadi mompreneur yang sukses. Jadi sambil menyelam minum air, Anda bisa menjaga tubuh tetap ideal sambil berbisnis.
Sekian info perihal menjaga tubuh ideal dengan cara mudah, semoga postingan ini berguna untuk kalian. Mohon postingan outer beauty ini dishare supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.
