Apakah Anda mau menjaga kecantikan baik luar (outer) maupun dalam (inner)? Salah satu cara agar kecantikan tetap terjaga yaitu dengan olahraga. Untuk selengkapnya simak artikel cara menjaga kecantikan dengan olahraga.
Table of Contents
Cantik dengan Olahraga
Ada beberapa aspek terkait menjaga kecantikan dengan olahraga :
a. Menjaga Kecantikan
Cantik raga atau cantik fisik adalah kecantikan yang tampak dari luar. Terdapat beberapa aspek yang perlu diperhatikan dan dipelihara, meliputi :
- bentuk badan,
- keindahan kulit,
- kecantikan wajah,
- dan lainnya.
Namun artikel menjaga kecantikan dengan olahraga ini hanya akan fokus pada persoalan bagaimana cara memelihara bentuk badan, sehingga tetap :
- proporsional,
- cantik,
- langsing,
- sexy,
- segar, dan
- menarik.
Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan dan kecantikan raga? Secara umum prinsip dasarnya adalah dengan :
- makan makanan yang sehat,
- minum memadai,
- berolahraga,
- menghindari merokok,
- istirahat cukup,
- dan sebagainya.
Mungkin Anda termasuk seorang wanita yang super sibuk. Sehingga sulit bagi Anda menyediakan waktu untuk melakukan berbagai kegiatan dalam rangka memelihara kesehatan dan kecantikan Anda.
Ada baiknya jika Anda mulai belajar bagaimana memenej waktu. Hal ini agar Anda tetap bisa menjalankan perawatan kecantikan raga itu di sela-sela kesibukan.
Dan ingat bahwa pola hidup sehat seperti itu kini telah menjadi gaya hidup (life style). Gaya hidup ini dilakukan agar tetap bisa tampil cantik, langsing dan sexy. Sehingga mampu melakukan berbagai aktivitas dan meniti karier dengan baik dan selalu berprestasi.
b. Kecantikan dalam Olahraga
Apakah menjaga kecantikan dengan olahraga benar adanya? Coba perhatikan orang-orang cantik di sekitar Anda, pasti tak bisa terlepas dari kegiatan dalam berolahraga. Dan banyak atlet-atlet berprestasi di berbagai cabang olahraga merupakan wariita yang cantik pula.
Memang kemajuan individual dalam mempertahankan kebugaran dan kecantikan juga tergantung dengan sejauh mana yang bersangkutan melakukan aktivitas dalam berolahraga.
Tak dapat dipungkiri bahwa kegiatan berolahraga sangat erat kaitannya dengan kecantikan. Dan hal itu perlu kita sadari bahwa olahraga memang dibutuhkan agar badan tetap sehat dan kecantikan tetap terjaga.
Dengan kata lain, jika menginginkan badan tetap proporsional, langsing dan cantik maka kita harus melakukan olahraga secara memadai dan teratur. Agar badan tidak gembrot, penuh dengan timbunan lemak.
Selain itu, perlu pula diketahui bahwa kecantikan membutuhkan sebuah kondisi. Di mana pembuluh darah dapat bekerja secara optimal agar distribusi oksigen dan nutrisi dapat :
- berlangsung dengan baik, dan
- menjangkau ujung rambut hingga jemari kaki.
Hal ini hanya dapat dijamin kalau kita berolah raga secara memadai dan teratur.
c. Denyut Nadi dan Intensitas Olahraga
Aspek menjaga kecantikan dengan olahraga berikutnya adalah intensitasnya. Ketika melakukan kegiatan olahraga salah satu yang perlu diperhatikan adalah sejauhmana gerakkan tubuh itu dilakukan. Sehingga menghasilkan denyut nadi / jantung pada ukuran tertentu.
Hal tersebut dalam olahraga disebut dengan istilah intensitas. Intensitas ini, bisa diukur dengan sebuah parameter yang disebut Denyut Nadi Maksimal (DNM).
Ukurannya adalah bahwa manfaat dari kegiatan berolahraga akan signifikan ketika DNM menunjuk pada angka 60% atau lebih. Artinya ukuran dibawah itu menjadi kurang bermanfaat dalam upaya mempertahankan kesehatan dan kecantikan tubuh.
DNM sebaiknya berada pada range 60% – 80% yang disebut sebagai zona latihan. Artinya pada angka tersebut maka kegiatan olahraga yang dilakukan akan mempunyai efek terhadap kesehatan dan kecantikan badan.
Dengan kata lain dapatlah disampaikan bahwa jika berada di bawah 60% menjadi kurang berarti. Dan jika berada di atas 80% justru berdampak buruk bagi kesehatan karena dapat menurunkan daya kekebalan tubuh.
Sebagai contoh jika usia Anda 20 tahun maka perhitungan DNM-nya adalah : (220 – 20) x 60% = 120 denyut per menit.
d. Perhitungan Waktu Berolahraga (Durasi)
Aspek menjaga kecantikan dengan olahraga lainnya yaitu durasi. Seperti halnya dalam kehidupan pada umumnya maka dalam melakukan kegiatan berolahraga kita tidak bisa melepaskan diri dari dimensi waktu.
Oleh sebab itu perlu panduan agar kita dapat memperoleh manfaat dari kegiatan ini secara optimal. Istilah durasi merupakan waktu yang dibutuhkan atau lamanya waktu dalam berolahraga.
Perhitungan durasi ini tentunya antara satu cabang dengan jenis lainnya tentunya berbeda-beda. Standart waktu aerobic membutuhkan waktu sekitar :
- 20 – 45 menit,
- ditambah 10 menit (pemanasan), dan
- tambah lagi 10 menit (penenangan).
Sebaiknya dalam satu minggu lakukan olahraga aerobic dengan frekuensi 3 hingga 5 kali. Sedangkan waktu yang dibutuhkan untuk jenis permainan sangat variatif, tergantung dari cabannya.
Untuk menjaga kecantikan dengan olahraga terkait durasi contohnya durasi olahraga cabang sepak bola berlangsung 2×45 menit. Sedangkan cabang lainnya memiliki aturan main sendiri-sendiri, seperti :
- badminton,
- tennis meja,
- bola voli,
- bola basket,
- dan sebagainya.
Pada olahraga permainan membutuhkan :
- kondisi tubuh yang prima,
- berstamina tingga, serta
- tahan banting.
Karena sering terjadi benturan, terjatuh bahkan mengalami kecelakaan hingga tubuh bisa mengalami cedera bahkan terluka.
Dalam olahraga jenis permainan ini maka tubuh akan dihadapkan pada berbagai gerakkan yang tak beraturan dan serba tiba-tiba.
Misalnya :
- melompat,
- berlari,
- bergerak kesamping kiri / kanan,
- lalu berhenti secara mendadak,
- kemudian menjatuhkan diri,
- dan sebagainya.
Sehingga dalam berolahraga butuh fisik yang kuat.
e. Aerobic dan Olahraga Permainan
Untuk mendapatkan hasil yang optimal bagi kesehatan dan kecantikan badan maka dalam melakukan kegiatan berolahraga terdapat beberapa aturan main. Di mana aturan tersebut seyogyanya dijalankan berkaitan dengan :
- durasi,
- intensitas,
- frekuensi,
- dan sebagainya.
Banyak sekali cabang olahraga yang bisa dilakukan dalam rangka menjaga kecantikan dengan olahraga. Tetapi secara umum terdapat tiga kategori besar yaitu :
- Olahraga aerobic :
- jalan cepat,
- berlari,
- bersepeda,
- berenang,
- dan lainnya;
- Olahraga Permainan :
- sepak bola,
- bola voli,
- badminton,
- golf,
- basket,
- tennis lapangan,
- tennis meja,
- rugby,
- dan lain sebagainya;
- Latihan beban :
- angkat besi,
- angkat barbel,
- angkat berat,
- dan lain-lain.
Perlu diperhatikan bahwa pilihan cabang olahraga haruslah disesuaikan dengan usia. Karena ketika umur semakin bertambah maka massa otot, kelenturan dan kelincahan kita juga mulai berkurang.
Secara umum pada umur 35 tahun ke atas maka secara pelahan-lahan massa otot manusia akan mengalami pengurangan, oleh karena itu pilihan cabang olahraga yang dilakukan juga hendaknya menyesuaikan dengan usia.
Sedangkan untuk latihan beban sebaiknya dilakukan sekitar 2 – 3 kali dalam seminggu. Bentuk olahraga beban ini bisa dengan angkat besi, angkat barbell atau angkat berat. Adapun tujuan latihan adalah untuk melatih berbagai otot agar lentur dan kuat.
Siap Menjaga Kecantikan dengan Olahraga!
Di artikel ini Anda sudah tahu tentang menjaga kecantikan dengan olahraga. Mulai dari :
- Menjaga kecantikan
- Kecantikan dalam olahraga
- Denyut nadi dan intensitas olahraga
- Perhitungan waktu berolahraga (durasi)
- Aerobic dan olahraga permainan
Untuk mendapatkan informasi yang maksimal simak artikel ini hingga selesai. Mau menjaga kesehatan dan kecantikan lainnya? Anda bisa mencoba mengonsumsi produk MSI untuk menjaga kesehatan dan kecantikan Anda.
Demikian info tentang menjaga kecantikan dengan olahraga dan aktivitas fisik, semoga artikel ini bermanfaat buat kawan-kawan semua. Mohon artikel kecantikan luar dalam ini dishare supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.
