Apakah Anda mau menjaga kecantikan luar (outer) maupun dalam (inner)? Salah satu cara agar kecantikan tetap terjaga yaitu dengan ngegym. Untuk selengkapnya simak artikel cara cantik dengan ngegym.
Table of Contents
Gymnasium
Bagi Anda yang super sibuk, seolah tidak punya waktu barang sejenak untuk berolah raga, barangkali ini menjadi solusi. Ketika Anda mengantar si buah hati pergi sekolah, silahkan mampir ke pusat kebugaran di sekitarnya. Sebelum berangkat ke tempat kerja tentunya.
Lakukan olahraga di sana beberapa saat, ya kira-kira 45 menit sampai 1 jam. Seperti Anda ketahui bahwa saat ini kehadiran pusat-pusat kebugaran (gymnastic and fitness center) marak dimana-mana. Bahkan telah masuk ke pelosok pedesaan.
Tujuan Ngegym
Lalu, apa sih sebenarnya tujuan nge-gym itu? Apa sekedar lifestyle, ingin kelihatan langsing dan sexy sehingga bisa tampil seperti artis atau Miss Universe?
Tujuan nge-gym tidak lain tidak bukan adalah untuk :
- meningkatkan kebugaran,
- merawat kesehatan, dan
- kecantikan (cantik dengan ngegym).
Beberapa aspek yang akan dilatih antara lain adalah :
- kemampuan aerobic,
- kebugaran,
- kelenturan,
- menurunkan kadar lemak, dan
- meningkatkan massa otot tubuh.
Banyak fasilitas yang akan Anda peroleh, termasuk bimbingan instruktur dan bimbingan para ahli. Anda akan mendapatkan paket latihan guna melatih kebugaran, kelenturan dan membentuk tubuh yang proporsional.
Oleh karena itu ada baiknya jika Anda bergabung dengan pusat-pusat kebugaran atau dub fitness di sekitar tempat tinggal Anda.
Cantik dengan Ngegym
Kenapa dengan melakukan gym bisa bermanfaat untuk menjaga kecantikan diri? Bila iya, bagaimana memulai gym yang bisa menjaga kecantikan. Dapatkan jawabannya di bawah :
Manfaat Ngegym
Cantik dengan ngegym bisa Anda raih karena manfaat dari gym di antaranya yaitu :
1. Melatih Kinerja Jantung
Untuk meningkatkan kinerja jantung dan sistem peredaran darah perlu dilatih dengan latihan cardio, selama 40 menit. Selanjutnya diteruskan dengan latihan kelenturan otot selama 15 menit.
Guna meningkatkan massa otot lakukan latihan beban, sesi ini sebaiknya dilakukan setelah aerobic. Porsi latihan perlu ditambah secara bertahap namun pelahan dari waktu ke waktu.
2. Mengurangi Lemak
Jika Anda sedang menjalani program diet atau menurunkan berat badan untuk mendapatkan tubuh ideal harap hati-hati. Penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 0,5 / minggu, jangan lebih.
Dalam urusan menurunkan berat badan terdapat ukuran yang biasa dipakai kaitannya dengan pembakaran kalori. Misalnya untuk berat 60 – 65 Kg maka kategori 310 termasuk low impact, sedangkan 435 untuk high impact.
Memulai Ngegym
Agar mimpi cantik dengan ngegym bisa tercapai, Anda bisa melakukan gym seperti di bawah :
a. Makan Sebelum Latihan
Jika Anda merasa lapar dan ingin makan saat menjelang latihan, sebaiknya dengan menu tertentu yang rendah lemak dan bentuknya cair. Misalnya oatmeal, jus, sereal atau yoghurt.
b. Pemanasan
Untuk menghindari risiko saat melakukan olahraga misalnya cedera otot saat latihan. Seyogyanya lakukan pemanasan atau stretching guna peregangan / pelemasan otot selama 5 menit.
c. Pendinginan
Setelah ngegym usahakan tubuh dalam kondisi normal lagi baik pernafasan, suhu, denyut nadi / jantung. Agar tubuh kembali berada pada kondisi normal, maka sesaat sebelum mengakhiri latihan lakukan pendinginan atau cooling down.
Pendinginan ini juga bermanfaat untuk mengeluarkan asam laktat yang bisa menyebabkan :
- kelelahan, serta
- mengganggu pemeliharaan kesehatan dan kecantikan.
d. Sport Drink
Saat ini telah diproduksi jenis minuman yang dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat aktivitas agar cantik dengan ngegym (berolah raga). Minuman tersebut bernama sport drink.
Berbagai penelitian ilmiah menyatakan bahwa sport drink dapat :
- meningkatkan stamina dan kinerja atlet, serta
- mencegah cedera otot.
Ada baiknya kalau Anda mengkonsumsi sport drink. Karena minuman jenis ini merupakan minuman yang dibuat oleh dunia industri untuk memenuhi kebutuhan masyarakat saat melakukan kegiatan berolah raga.
Terdapat beberapa kelebihan sport drink jika dibanding air putih biasa. Beberapa kelebihannya antara lain mengandung :
- Berbagai nutrisi dan vitamin yang sangat berguna bagi tubuh seperti :
- karbohidrat,
- protein,
- ion-ion elektrolit, serta
- vitamin B complex.
- Koenzim Q10 yang berfungsi untuk merubah cadangan nutrisi dalam tubuh menjadi glukosa yang selanjutnya dimanfaatkan sebagai sumber tenaga. Nutrisi ini berupa :
- karbohidrat,
- lemak, dan
- protein.
Catatan Ngegym
Sebagai catatan cantik dengan ngegym yaitu :
1. Kondisi Darurat
Dalam kegiatan apapun terkadang terjadi kecelakaan, termasuk ketika berolahraga. Jika menghadapi situasi darurat ini Anda jangan bingung.
Seandainya otot tiba-tiba kram atau kejang berarti terjadi cedera otot. Cepat ambil obat semprot “chlor-etyl” (tersedia di apotek). Obat ini untuk mengurangi rasa sakit akibat cedera otot atau karena trauma akibat benturan.
Fungsi obat semprot itu bisa digantikan dengan es atau air dingin dengan jalan mengompres pada bagian yang sakit.
2. Jangan Sampai Dehidrasi
Agar cantik dengan ngegym (olahraga) bisa berjalan sesuai keinginan, Anda perlu menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Caranya dengan minum air putih (air mineral) segelas tiap menjalani 15 menu latihan.
Minumlah sedikit-sedikit karena akan lebih mudah terserap. Dibanding bila minum langsung dalam jumlah banyak.
Perlu diketahui bahwa pada saat melakukan latihan Anda akan banyak mengeluarkan cairan tubuh dalam bentuk keringat, sebagai hasil mekanisme ekskresi. Cairan itu harus segera digantikan agar Anda tidak mendenta dihidrasi.
Baca juga : Cara Menjaga Kecantikan dengan Olahraga
Demikian informasi seputar cara cantik dengan ngegym yang bisa dilakukan, kami harap artikel kali ini bermanfaat untuk kalian. Kami berharap artikel kecantikan luar dalam ini dibagikan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.
